1日3食不要論について＃２ 夜は食べたら太るのか？
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- Опубликовано: 10 сен 2024
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●今回の動画●-------------------
前回に引き続き、
「1日3食食べるのはどうなのか？」
というテーマでお話しします。
今回は、「夜こそごはんを食べて欲しい！」
ということをお伝えしたいのですが、
夜（特に就寝中）にエネルギーが必要な
体のメカニズム３つについて説明します。
・新陳代謝が活発になる
・記憶の保存
・脳の掃除と機能維持
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健康食育の専門家・柏原ゆきよが毎週更新しています。
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＜睡眠と食生活に関する動画＞
・夜ごはんに麺類はNG！よく噛むと睡眠の質があがる！？
• 【睡眠と食生活8】夜ごはんに麺類はNG！よ...
・寝る前に栄養をとろう！夜にオススメの食事とは？
• 【夜だから食べて】夜ご飯と味噌汁を食べる時間...
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#夜ごはん
#お米ダイエット
#お米先生
糖質制限は白砂糖などを控えて、米は自分の代謝に合わせてしっかり摂る事だと経験してわかりました。
また現代人は、脂質を取り過ぎていると感じます。
たまに田舎に帰ると、ご飯🍚味噌汁、漬物、他種のおひたし位しか出てこないので、米をしっかり食べるのですが、どんどん身体がスッキリしていきます。
またエネルギーを肉などのタンパク質と油で補うから米食べないという人もいますが、腸内環境が非常に悪くなると思います。
それでもその食事をする場合は、肉の4倍アルカリ性の食品を同時摂取しないと、身体が汚れていきます。
色々な食事法を年単位で自分の身体でやってみて、先生のお米の食事法に行き着いて、体調が安定しました。
もう、何年も風邪すらひいていません。
お話しを聞いていて、何だか嬉しくなって来ました。高齢者です。長年降圧剤を服用して居ます。何とか薬と縁を切りたくて、あれやこれや試して居ますが改善されません。その一つに体重を落とすと血圧が下がった！と良く聞きますので、夕食や朝ご飯を抜いて居ました。でも結果は出ませんでした。大好きなご飯（白米ですが）。。。しっかり食べようと思いました。お味噌汁も大好きです。82歳
お米生活で血圧が改善したという報告も多いです^^
今まで小食だったところから急に量を増やすと体がびっくりしてしまいますので、様子を見ながら実践してみてください。血圧は、ストレスの影響がとても大きいので、リラックスして楽しく続けるのが効果的です✨
ゆっくりよく噛んでくださいね♥
はじめまして😊
お米ちゃんのRUclipsでゆきよ先生のことを知りました。世の中は低糖質だのお腹すいてないなら食べなくていいとかで…。何が正しいのかわからない状態でした。でもお米の大切さを知ることができて、これからはきちんとお米を食べていこうと思います。
ありがとうございます。私はぽっちゃりなので自然に痩せ体質になれば嬉しいなと思っています。
1122 Paimonさん、はじめまして！お米ちゃんからのご縁に感謝です✨
お米は食べ方次第で心強い味方になってくれます^^ぜひ楽しんでやってみてください♥
睡眠と夜ご飯の関係性は、自分が体験してとても納得できます。
仕事あとは1日の中で一番お腹空いているので、夜ご飯抜いて寝るなんて無理でした。ご飯を美味しく満足いくまで食べてからしばらくゆっくりしてると自然と睡魔が襲ってきてそのまま寝るので寝入りがめちゃくちゃ早い！！ただ食後にどうしても珈琲飲みたくなるのでカフェインレスのものを飲むため夜中にトイレに行ってしまうのが困りものです。
ちょうど、お米が切れたので美味しい「新米」買ってきます！。
今まで夜ご飯はお米食べてませんでした…太るかと思って…
でもお米大好きだったんです！色んな
ダイエットをしているRUclipsrさんがいておかず多めでご飯は食べないとかも聞いてたんですけどお米食べるの許された気分…ありがとうございます👏🏼
いろんな情報や考え方があって迷いますよね…
私もあらゆる方法を検証してきましたが、結局は昔から言われている基本的なことが一番大切だし効果的だということに行きつきましたし、様々な研究でも裏付けられています^^
目から鱗が落ちるような内容で非常に勉強になりました。炭水化物を嫌わず摂る様にしてみます。特に大好きなお米が食べれるのは嬉しく、それだけで元気な気分になってきました。
いつも“ごはん”の大切さを伝えていただき有難う御座います。
ごはんを正しく食べて健康的な食生活を送って欲しいですね✨
全米販ごはん彩々
こちらこそ、いつもありがとうございます！微力ながら伝えて参ります！
いや〜減量の話は驚きました😳予想外でした。
配信でお米の良さを再認識して、おかずを減らしお米をしっかりとるようにしました。とお通じの良いこと良いこと〜すごいですね！ありがとうございます❤
ボディビルダー高津諭さんとのコラボも期待してます！高津さんからもお米を推奨されるとより世の中のダイエット、フィットネス業界の情報に振り回される人達が安心されると思います！
高津さんのお知り合いですか！先日対談動画を撮影してきました！近々公開予定ですのでお楽しみに✨
初めまして。今まで怖くて朝はプチ断食をしてました。でもやっぱりお腹が空いてしまい集中力がもたないし間食も多いしそりゃー痩せないよな。ってストレスばっかでした。朝ごはん食べると最近は元気が湧いてくるような気がして朝から元気に動けます！この動画で更にご飯の大切さがわかりました。お昼に菓子パン食べちゃう癖も減らしたいです！頑張らずにゆるりとお米生活習慣化したいです！ストレスが一番良くないですもんね！有益な情報ありがとうございます！もう年齢的に無茶はできなくなったのでリバウンドしにくいものを探していました！まずは１ヶ月続けてみます！
miyukiさん、初めまして！
食べる恐怖が食べる幸せに変わって、安心して食べられるようになると、心も体も大きく変わってくると思います^^
考え方をメール講座でもお伝えしているので、ご興味ありましたら読んでみてください♥
柏原ゆきよの無料メール講座「令和の食育」→bit.ly/396Y97t
納得・腑に落ちることが多いので登録して勉強させていただきます 高齢になると特に「体調が全て」になります 今までの体験からも言われていることに頷けます 私は具沢山の味噌汁にご飯を入れて雑炊にしています それを朝と夜に食べます 昼間は外食になります ありがとう
今日の夜米を3人前食べてその後爆発してパンまで食べてしまいました。先生が言ってる食べることはこういうことではないと思いますが、この動画をみてなんだか安心しました。明日からかんがえてみます
私は以前、お米を食べすぎて太ってしまったので、よく噛むことを意識して自分の胃腸力にあったら量を食べるようにしています！
胃腸力に合わせることがとっても大事ですね^^
夜ご飯は太ると思って減らしていました。確かに寝てる間も内臓や脳は働いてくれてますよね。お米、味噌汁を中心に食べてみます。
夜は食べたらいけないという情報が圧倒的に多いですからね…
食べない習慣になるほどやせにくくなりますし、老化が早くなります💦
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もう、あふれる食の情報に惑わされない！
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カロリー計算や流行りの健康法に惑わされない安心感と、ぶれない食の軸を手に入れてください。
今日、ゆきよ先生の お米をきちんと食べて痩せる という私にとって至福なダイエットを知り、涙が出るほどに嬉しくてチャンネル登録をさせていただきました！
今までダイエットを頑張ってきましたが、全然上手くいかず、運動をしても痩せず、食事面でも制限をかけ過ぎて終いには過食するという負のループを繰り返してました…
なので、明日から早速、お米をきちんと3食食べ、基礎代謝を上げて健康に痩せていきたいと思います。
出会えてよかったです、一から頑張ります☺︎
チャンネル登録ありがとうございます！
楽しんでやってみてください^^
ゆきよ先生こんにちは
いつも有難うございます🙇
夜の食事が睡眠の質を上げる
それはぼけぼうしに役に立つ(笑)
脳の老廃物を除いてくれる、と言うのは有難い(笑)と思いました。
夜寝ている間に体重が減ると言うのも驚き(笑)
お米、（マイ穀さんの雑穀入り）お味噌汁生活を始めて半年、３月に自分なりに総括(笑)する予定です。
つい最近美容院で雑誌に”１日２食を推奨“とかの見出しで、なぬなぬ？と読んでみました。
２食にする理由
⚪食事の間隔が12時間が良い
⚪日本では昔から元々１日２食であった
と言うのが私が気になった所です。もう自分はお米生活しているので後書いてあることは忘れました💦
食事12時間開けるのがよいとしたら朝夕の食事をする、１回２回目のお話しとも合致します。
最終回、“１日３食の理由”楽しみにしています😊
お米生活半年の総括楽しみですね！
昔は1日2食だったという方がよくいるのですが、その頃と今では寿命が圧倒的に違います！
長生きの現代だからこそ3食必要なんです。ぜひ次の動画もご覧ください^^
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ありがとうございます☺️
楽しみにしてます✨
ゆきよ先生どんどんお若くなられてるから、納得です。最近意識超高い系女子はごはんに移行しています。１度人気ユーチューバーとコラボされたら更に拡散すると思います!
なんと！うれしいです✨ごはんに移行する人がもっと増えるよう頑張って伝えます！
人気ユーチューバーさんとのコラボ、できたらいいですよねー。どうしたら実現できるかしら？
本当に。
お米食べる人が増えればお米農家さんも助かると思います。本当にお米食べる人増えて欲しいです！
大戸屋に行っても女性は大体半盛りの方ばかり目につきますね😭
柏原先生！お米活動ご苦労さまです！
お米大好きです！
お米とオートミールについて皆さんとても疑問を持っています！
栄養素、食物繊維などを考えるとオートミールの方が上という情報があります。これでもオートミールよりお米を薦める理由がありましたら柏原先生の考えから情報発信してほしいです
オートミール人気ですね^^
最近よく質問いただきます。動画のテーマ候補リストにいれますね！リクエストありがとうございます！
ゆきよ先生いつも情報をありがとうございます！
先生がおっしゃる様に、朝起きて体重を測ったら
本当に減っていました♪
確かに、寝ている間にも身体、内臓は働き続けてくれているんですよね。
有り難い😭
気付かせて下さってありがとうございます！
こちらこそ、いつも見てくださってありがとうございます！
臓器を大切にすることが元氣で老化しにくい体を作る秘訣！頑張ってくれている自分の体に感謝ですね✨
実践してみます。
登録させて頂きました！まず体重を気にせずしっかり食べて体を治したいです。
登録ありがとうございます！
夜、仕事終わり帰宅して食事をするのが22時を過ぎます。深夜になりますし食べてから寝るまで3〜4時間あけるのは難しいです。
その場合も夜のお米は食べていいのですか？
先生、質問が有ります。
私は今まで20年位、夕食を抜かしていましたが、先生に出会い、少しずつ夕食を食べる様にし始めたんですが、2時間後位に必ず胃がもたれます😂どんな原因が考えられますか？私は逆流性食道炎が有ります（ ; ; ）
夜のお米は太ると思ってました💦
お酒もよく飲むのでお米も食べたら良くないと思って食べないようにしてました😂
お酒を飲んだ日でもお米は食べた方がいいんでしょうか❓
お酒を飲んだ日こそお米を食べることをおススメしています。やってみてください^^
夕飯は寝る何時間前くらいが理想ですか？
早く食べすぎて寝る時間には少しお腹すいてる状態はあまりよくないでしょうか
早すぎるとお腹空いて何か食べたくなってしまいますよね？早寝してしまうのもありだと思いますが。
寝るまでに3~4時間空いていれば大丈夫ですよ。
私はアトピーに悩まされており、肌荒れを治すために、「空腹こそ最高のクスリ」を参考に断食をしたことがあります。また、睡眠中に胃腸を休めることで、身体の回復に集中させること、寝る直前に食べると消化にエネルギーを使い、身体の回復に専念できなくなると聞き、無理やり食べずに寝ようとしていました。腸を休めるために食べない時間16時間断食(ファスティング)はした方がよいのでしょうか。
また、先生がおっしゃる様に、胃腸を鍛えるためにしっかり食べた方がよいのでしょうか。悩んでいます。
いろんな考え方がありますよね💦
お米生活でアトピーなどの肌症状が改善する方はとても多いですが、何が自分にしっくりくるのかはご自身の選択かと思います。
私に相談されますと基本的には食べることをおススメします^^
逆に、そちらの著者の方に相談したら食べない方がいいとアドバイスされるのではないでしょうか。
ゆきよ先生、こんにちは😃いつも動画を楽しみにしています♪
私は16時間空腹を作る為に夕食を抜いていました。しかし、その分朝ご飯と昼ご飯にドカ食いしたりで、胃の調子がメチャクチャ悪くて、逆流性食道炎も悪化しています（ ; ; ）胃腸の不調から、低体重に悩んでます。
明日からは、３食適量をよく噛んで食べてみようと思います💕いつも、有意義な情報をありがとうございます♪
ゆきよ先生に出会えて本当に良かったです❤️
制限をすると反動出たり、バランスが崩れてしまいます。規則正しく3食丁寧に食べるのがよいということは、元氣なご長寿たちが実証してくれています^^
新しい情報に惑わされると、何が正しいかの判断が難しくなりますね。
22時に食事なのですが3~4時間時間を開けるのが難しいです🥺最低でも何時間開けるのが理想でしょうか？
たまに寝るまでの時間が短くなる日があるのはそんなに気にしなくていいですが、ライフスタイルとして日常的に寝るまでの時間が短い場合、食事内容を工夫するのがいいですね。ごはんとみそ汁中心だったら１時間前とかでもそれほど負担になりません。
私は白米が苦手でいつも麦ご飯を食べているのですが、夜に麦ご飯を食べてしまうと、消化に負担がかかってしまうのでしょうか？
基本的には、夜に麦ごはんでも大丈夫ですよ👌ご自身の体調の変化を見て判断してくださいね。
お返事ありがとうございました☺️
先生のおかげでお米を食べる事が怖くなくなりました。ありがとうございます。
仕事で帰宅が22:30ぐらいになることが週に2.3回あるのですがその場合はどうしたらいいのでしょうか？
ちなみに仕事中に何かつまむ事はできません。
安心してお米を食べられるようになって嬉しいです^^
週２、３回でしたらそんなに気にすることはありません。寝るまでの時間が短くなると思いますので、消化の負担を減らすために動物性たんぱく質や脂質が多くならないようにするといいですね。
お米の量は6という事ですが一食何グラム位が適量でしょうか？よろしくお願いします。
ごはんの量は、ご自身の胃腸力や代謝力に合わせて調整してください。これまで食べていた量にもよります。
急に増やさず段階的に増やすのがいいと思います。
ご返信ありがとうございます。他の動画も拝見させていただきました。これからも動画楽しみにしております。
どこかのアイドル歌手が夜はお米控える、とか他色々聞いて抜いてました。おかしな情報を流され、腹立ちます💢
私もおかずメインにしてましたが、ご飯たっぷりが良いとは😢
数年前にあるお婆さんの食事方を見て思考が変わりました。
きっとその時代にご飯よりおかず食べなさい、と洗脳され、そのままきたんです。
低血圧に冷え性はそのせい？白砂糖もいけなかったとは、昔は知りませんでした。
沢山の人を見ての検証。
長い目で見た本当に健康に良いお食事を把握してつるつるプリプリ肌目指したいと思います😊
はじめまして🤗🍀
とても、嬉しくなる動画に出会えました🙆
これまで、ご飯＝太る、と思っていたので、白米を、遠慮がちに食べていました…🍚
１番期待したいのは、肌に良いという所です💖
シミやシワが少しでも、少なくなることを期待して、ご飯美味しく食べようと思います😳
こんにちは。
偶然こちらのチャンネルに出会いました。いつも低血圧で、病院で測ると低すぎて驚かれます。寝起きもそこまで悪くなく、大きな支障を感じた事は無いのですが、ある程度健康的な食生活を送っていますが、血圧だけ異様に低いのが謎です。。基本的に炭水化物、特にお米は控えめにしてました。もしかしたらそれが問題？？と思い、これからお米生活をスタートしてみようと思います。低体温、低血圧はお米生活で改善されますか？ 普段は五分付き玄米に雑穀入りか、発芽酵素玄米を作って食べる事もあります。白米は外食やテイクアウトでたまに食べる程度です。家族は玄米でも食べてくれますが、主人はたまに白米も嬉しいようです。お米生活するにあたり、栄養価高い玄米中心の方が良い効果ありますか？ よろしくお願いします。
偶然の出会いに感謝です✨10代20代の私は、超低血圧、超低体温でした。今は、標準血圧、体温高めと劇的に変わりましたよ！当時の私は、特に支障もなく元氣だと思っていましたが、今と比べるとかなりの不健康状態でしたね(笑)
お米生活の基本は白米でご提案しています。栄養価よりも胃腸の負担を重視するからです。栄養価を上げる方法として、白米+雑穀がおススメです。こちらの動画を参考にしてください。ruclips.net/video/utkTBTVaz5A/видео.html
コメント頂けて感動です！ありがとうございます😊 実は乳がんを昨年患い、抗がん剤、放射線治療と手術をしまして、食生活を色々試行錯誤してきました。現在、ホルモンの薬も服用してます。そのせいか、生理がずっと戻らずのままです。一見、だいぶ治療で弱った身体も戻ったように思えてますが、まだ回復してないのかな、と思ってます。お米生活でもしかしたら生理も戻って来るかな、なんて期待してます。動画リンクありがとうございます！白米が無いので、買いに行ってきます。
6:4の配分が難しく、ついつい癖で野菜沢山用意しがちです。。。
ちなみに、お味噌汁のお味噌は熱いと菌が死んでしまうと聞いたのでかなり冷ましてから入れてますが、ぬるすぎるのも美味しくなくて、皆さんはどうしてるのかな？と疑問でした。どうされてますか？ おかずを少な目に摂るので、少しでも栄養価をそれぞれ損なわずに食したいです。ひよこ豆、小豆、緑豆のお味噌を仕込んだので、気分でご飯のお供に乗せて食べてます😋
母が朝ご飯を食べると太りやすい体質(小さい時から2食生活)なので今は昼夜の2食で米食を実践しているそうなのですが、朝もご飯を食べた方が良いのでしょうか？？
朝食べると太りやすいのは、朝ごはんのせいではないのかなと思います。2食生活が長い方でも習慣を見直すと体質が変わる方が多いですよ。前の動画でなぜ朝ごはんを進めているのかをお話していますので、ぜひご覧ください。
@@user-fd6yt9ge2r 返信ありがとうございます✨
もう一つ質問なのですが、毎食お味噌汁と漬物を食べていてむくまないか心配です……🥺このまま続けても大丈夫でしょか？
むくみが出て調子悪いようでしたら調整が必要ですが、そうなるケースは少ないですよ。心配でしたら、漬物を摂り過ぎないように意識してみてください。
@@user-fd6yt9ge2r ありがとうございます！参考にします✨
食事時間をあけることでオートファジーが働いて細胞内を掃除してくれる？など聞いたことがありますがどうなんでしょうか？
そうですね。理論的にはそのような考えがありますが、現場ではその理論とは違う現象ばかりです。介護施設などの現場に行くと明確な差がありますよ！（食事回数が少なく食事間隔が長いと衰えが早い）
実際に多くの方をサポートしてきて、年齢を重ねても若々しく元氣な方は圧倒的に3食習慣です。また、健康長寿の高齢者の食習慣を研究したエビデンスでも3食習慣という傾向がはっきりとしています。
私は長期のエビデンス、そして現場で結果がでる方法を重視してお伝えしています。
有難うございます！やはりゆきよ先生は説得力あります。次回の動画も楽しみにしています。
時々消化不良で、ご飯の時間になっても
お腹が空かないとこがあります。
そういう時は少しでも食べた方がいいのか
食べない方がいいのかどうすればいいですか？
まずは、どんな時に消化不良になるのかを観察して、できるだけ消化不良にならないように意識してみましょう。
それでも消化不良になることありますね。そんなときの考え方は次の動画（明日公開予定）でお話してますのでぜひご覧ください！
@@user-fd6yt9ge2r ありがとうございます😭
実は…夜を抜くと…身体はどんどん締まって…wtもずんずん減って行きました〃運動量等では、 丸でいゃやっぱり摂取してしまうと全く効果なんて無かったです〃残念ですが…ワタシ的には体重減らすのは食べ無い事、 コレに尽きます〃って言うと反感買うかも知れませんが…。
体重を落とすことだけが目的でしたら食べない方が効果が出るかもしれません。が、食べない方法は、短期は良くても、続けているとどんどん結果が出にくくなったり、様々な不調の原因になります。歳を重ねた時にその影響はとても大きくなります。
スリムを目指しつつ、元氣で楽しく生きていくための食事法をご提案しています^^ 特に、食べる楽しみや幸せを求めている方に向いていると思います^^
おかずをほとんど摂らず米ばかり食べてます。時々しか計りませんが長年155センチ38キロ。変わらずです。
ビール好きで酒も呑みますが、米は絶対にたべたくなって食べます。
肉とお菓子が喰えない
お米だけでは足りない栄養もありますので、おかずも適度に摂りましょう☺️
夜は太るは嘘です
食べ方次第ですよね！
昔夜もちゃんとご飯食べてた頃は頭冴えてたし成績も良かった。そういえば周りの頭良くない人ってご飯抜いてる人多いかもしれん。
身近な人の習慣を観察するといろんな気づきがありますよね！